Exercícios para usuários de computador e trabalhadores de escritório - Nerd Fitness

Manter o peso é uma discussão mantida por outro dia. Aqui, estamos falando sobre o “ fitness nerd ”. Sim, você leu certo. A questão da aptidão física entre os geeks tem sido destacada de forma pungente ao longo do tempo. A maioria dos técnicos ou blogueiros vive um estilo de vida sedentário. Sendo colados a uma mesa em frente ao rosto da máquina, muitos deles enfrentam problemas de saúde mais cedo ou mais tarde.

A sessão prolongada no computador não afeta apenas sua mente, mas também o corpo. A má postura sentada pode levar a um problema de dor nas costas, ansiedade, desconforto e ganho de peso devido à falta de movimento. De acordo com a pesquisa, ficar muito tempo e sedentarismo pode levar a doenças cardíacas, diabetes, etc Uso excessivo de computadores causar algumas aflições físicas, tais como fadiga ocular, escoliose, anormalidades visuais, síndrome do túnel do carpo, dor de cabeça e dor nas costas - especialmente se você têm mais de 40 anos. Eles também podem prejudicar a saúde mental de um indivíduo. E por isso é importante que você saiba como se sentar a partir do computador

Exercícios para usuários de computador

O especialista sugere que fazer pausas frequentes em seu trabalho de mesa, movimentar por 5-10 minutos pode ser o suficiente para combater o risco para a saúde. Infelizmente para algumas pessoas, mesmo tirando 5 minutos e evitar a sessão torna-se muito difícil. E a verdade feia é que os poucos componentes do nosso corpo não devem ser sedentários. Então, se você não for capaz de descobrir o tempo dedicado para o treino, tente mesclar a boa forma em seu estilo de vida nerd. Assim, curamos algumas maneiras fáceis de se exercitar enquanto estamos sentados em seu computador.

1. Strech Out Your Stress

O alongamento regular alivia os músculos tensos e as articulações que rangem. Ela ajuda a se livrar da dor nas costas e também garante a postura correta, mantendo os músculos soltos. O alongamento no trabalho não tira muito da sua agenda ocupada. Basta largar o mouse, tirar os fones de ouvido e se desdobrar. Para manter o pescoço rígido, gire-o da esquerda para a direita, para cima e para baixo. Para o corpo todo, fique em pé, levante os braços e dobre para trás empurrando o corpo para fora. Além disso, você pode empurrar os braços para trás e puxá-los para esticar o peito.

2. Sentado Exercícios na mesa de trabalho

Estenda as pernas enquanto as empurra para os dedos dos pés. Recoste-se e descanse na parte de trás da cadeira. Em seguida, mantenha a cadeira apertada e levante as pernas para cima e, em seguida, dobre-as em direção ao peito. Continue fazendo isso o mais rápido possível e envolva seus músculos centrais. Esse tipo de movimento ajuda você a se livrar de problemas nas costas.

Outra maneira de fazer exercícios enquanto está sentado em seu computador é sentar-se com as costas retas. Abra as pernas e estenda os braços e comece a movê-los na forma de macacos de salto. Este movimento envolve os músculos do núcleo, constrói a resistência e faz seu sangue fluir.

Outro núcleo e exercício para as pernas é sentar-se na borda da cadeira, colocar as mãos nas costas extremas da cadeira e pressionar o corpo para baixo. Esta é outra maneira de fazer o braço de imprensa usando sua cadeira de escritório. Tente fazer pelo menos 20 repetições inicialmente; aumentar o número eventualmente.

3. Exercícios em Pé

Esqueça o medo de parecer estranho. Primeiro de tudo, você precisa entender que sua saúde é a prioridade. Em pé, você pode fazer agachamentos, alongamentos, lunges, flexões de parede e movimentos de yoga sem sair de sua mesa.

Coloque as palmas das mãos no ombro e estenda os cotovelos. Movimente os cotovelos em circulação ao tocá-los na frente. Este exercício remove a rigidez do pescoço e do ombro.

O próximo exercício que você pode fazer no trabalho é lunges. Os lunges são fáceis de aprender e bastante seguros de implementar, mesmo sem supervisão. Para executar lunges, você precisa manter seu corpo em linha reta, avançar com uma perna ao abaixar o corpo e, em seguida, dar o próximo passo de forma semelhante.

4. Jumping Jack

Você pode considerá-los reminiscentes dos nossos dias de escola, mas eles são um dos melhores exercícios que você pode fazer no trabalho. É um exercício de corpo inteiro que acorda todos os grupos musculares. Você só precisa pular; as mãos devem ser levantadas e bater palmas enquanto movem o pé simultaneamente. Simplesmente fazendo isso por 5 minutos pode diminuir sua vida de trabalho sedentário e fornecer-lhe vários benefícios de saúde, incluindo perda de peso. Bônus!

5. Ande sempre que possível

Não seja um viciado em televisão! Mova-se sempre que possível. Seja um pequeno intervalo para o café ou apenas um intervalo da mesa, faça uso dele. Não só quebra a monotonia, mas leva você para fora do estado apático. Você pode não ver os resultados imediatos, mas caminhar certamente melhora seu humor, equilíbrio e coordenação.

DICA : Faça pausas forçadas para relaxar usando o software CareUEyes ou Pause4Relax.

6. Faça Escadas seu Amigo

Não faça escaladas de escadas uma opção somente se o elevador ou elevadores não estiverem funcionando. Esta forma de exercício não é apenas boa para o corpo, mas também é boa para a saúde do coração. Escalar as escadas reduz os níveis de colesterol ruim, melhora a saúde geral e diminui o risco de várias doenças que podem afetar sua vida profissional.

Este infográfico de Wonderhow ilustra muito bem alguns dos exercícios que você deve fazer regularmente. Você pode clicar na imagem para vê-la no tamanho maior

Mesmo que a ginástica não faça parte de sua rotina diária, esforce-se para manter sua saúde. E a melhor parte é que você não precisa pagar nada nem comprar equipamentos caros. Estes exercícios anulam os efeitos negativos das horas de trabalho prolongadas gastas em uma cadeira. Embora muitas empresas tenham iniciativas de saúde, fitness e bem-estar. No entanto, é sempre o esforço do indivíduo que prevalece e conta.

Que exercícios você faz no seu local de trabalho ou coisas que você faz para se estressar? Por favor, deixe-nos saber na seção de comentários abaixo; ficaríamos felizes em aprender suas experiências.