Exercícios simples para os usuários de computador

Com tantos de nós gastando um grande pedaço do nosso tempo na frente de telas de computador e outras telas - tablet, celulares, laptops, - são os nossos olhos que levam o pior hit. Olhos vermelhos, olhos secos ou visão embaçada - são apenas a ponta do iceberg. De acordo com estudos, quase 50% -90% da população que enfrenta computador sofrem de pelo menos um sintoma de fadiga ocular, também conhecido como Síndrome de Visão por Computador (Computer Vision Syndrome) ou CVS.

Se não for tratada, a tensão ocular comum pode levar a algo tão grave quanto dores de cabeça e dor no pescoço. Felizmente, estes podem ser evitados e estes exercícios simples de olho podem ajudá-lo apenas isso.

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1. A Regra 20-20-20

As telas de computador são brilhantes e precisam ser tratadas das maneiras mais estritas. Uma regra simples é olhar para um objeto a 6 metros de distância, por pelo menos 20 segundos.

Estes 20 segundos não só ajudarão os seus olhos a relaxar, mas também darão a tão necessária quebra aos músculos do pescoço.

Então, se você não tem uma fita para medir 20 pés, você pode se concentrar apenas em um objeto distante. O mantra é qualquer coisa longe da tela enlouquecedora.

Instalar um lembrete

Se você usa o Google Chrome com frequência, o Micro Breaks pode ajudar você a lembrar seus intervalos. Tudo o que você precisa fazer é instalar a extensão e ativar as configurações. A melhor coisa é que ela vem com uma regra 20-20-20 integrada. Então, a cada 20 minutos, ele lembrará que você precisa fazer uma pausa.

Assim, sempre que o ícone aparecer para dizer que você precisa fazer uma pausa, adira a ele, pois seus olhos são sua maior possessão.

2. Piscar de Olho

Tão profunda é a nossa dedicação ao trabalho e aos jogos que nos esquecemos de piscar com a frequência que deveríamos. Embora esse hábito de pequena escala possa não significar nada para nós, significa essencialmente que estamos bloqueando a tão necessária hidratação de nossos olhos. Isso eventualmente leva a secura nos olhos e, a longo prazo, pode causar coceira nos olhos.

Assim, um simples hábito como piscar pode poupar-lhe uma visita ao médico.

Os seres humanos normalmente piscam em torno de 20 vezes por minuto, então você sabe que a broca agora - pisca frequentemente e pisca muito.

3. Foco Próximo e Distante

Um exercício semelhante à regra 20-20-20, neste você terá que se concentrar em objetos que estão próximos ao seu campo de visão e, em seguida, passar para alguns a uma distância maior. Por exemplo, você tem um cartaz na frente da sua mesa, foca seus olhos nele e move sua visão para a janela distante, enquanto você passa os olhos pela sala.

4. Palming

Palming é outro exercício sem esforço, que ajuda os olhos a relaxar. Tudo o que você precisa fazer é esfregar as mãos até aquecê-las e colocá-las nos olhos fechados por alguns minutos e deixar o calor irradiar para os olhos. Tão simples como isso.

E enquanto você está nisso, por que não se sentar e dar uma pausa nos músculos do pescoço dolorido também.

5. Role seus olhos

A melhor coisa sobre exercícios para os olhos é que você pode fazê-los em quase qualquer lugar. Então, se você está no meio de uma tarefa ou de um telefonema, você pode apenas sentar e começar seus exercícios e ainda continuar com o seu trabalho.

Um exercício simples é cruzar os olhos brevemente por alguns segundos ou revirar os olhos. Estes ajudam muito na liberação da tensão que é criada enquanto se olha muito tempo em uma tela.

Outros exercícios incluem mover os globos oculares da direita para a esquerda ou para cima e para baixo, em torno de 15 a 20 vezes.

Estes foram alguns dos exercícios que você pode fazer para manter um par de olhos saudáveis. Embora eles possam ajudá-lo a manter uma visão saudável, as dicas a seguir garantirão que você obtenha os efeitos colaterais mínimos das telas.

6 Ajustar o brilho

Dependendo das condições de iluminação, a tela do computador pode estar muito clara ou muito fraca para os olhos.

Se você está frequentemente semicerrando os olhos, tenha certeza de que em breve você será uma vítima do CVS.

Então, siga este mantra - se a sala for clara, escolha uma tela brilhante e se a sala estiver pouco iluminada, diminua também as configurações de brilho.

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7. Ajuste o tamanho e a cor do texto

Aparentemente, o tamanho do texto e da cor também é ótimo. O tamanho ideal deve ser três vezes o menor tamanho de texto que você pode ler. Assim, caso o novo recurso de texto pequeno do Android Nougat pareça legal, pense nos seus olhos e pressione o botão salvar.

Um par de olhos humanos se ajusta confortavelmente em um fundo mais claro com textos mais escuros, portanto evite combinações de texto de baixo contraste, pois eles podem muito bem ter um papel na destruição de sua visão.

8. Ir impotente

Poeira e impressões digitais em telas de exibição desempenham um grande papel no CVS, pois refletem a luz diretamente em seus olhos.

Portanto, opte por limpar a tela do computador ou as telas do telefone contra impressões digitais e poeira com a maior frequência possível.

9. Organize sua mesa

Organizar uma mesa parece ser uma solução estranha para problemas oculares, mas se você estiver olhando de perto para o seu monitor, essa é uma receita certa para o desastre. Um monitor deve estar a uns 20 centímetros de distância, com o display um pouco mais baixo - aproximadamente 4-6 polegadas abaixo.

Então, no caso de você se sentar muito baixo em sua cadeira, é hora de você reorganizar sua posição sentada também.

10. Nomeações Regulares

E por último e não menos importante, o pessoal que olha para o computador deve fazer exames regulares nos olhos. Juntamente com gotas de lágrima regulares para re-hidratações, pode-se também ir para óculos anti-reflexo que refletem os raios da tela. Afinal, não queremos que os raios prejudiciais tirem o melhor de você.

Então … Quando você está começando?

Nossos olhos são um dos bens mais preciosos e é essencial que tomemos conta deles. Fazer estes exercícios simples não só irá esticar os músculos do olho, mas também lhe dará a oportunidade de relaxar os outros músculos também. E enquanto você faz o seu olho-cercises, por que não obter uma curta caminhada também?

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