Um guia útil para usar ferramentas e aplicativos on-line para manter a forma

O começo do ano é um ótimo momento para as pessoas começarem a levar sua saúde a sério. Infelizmente, muitas vezes a vida é muito curta e a motivação morre em breve à medida que o ano avança. Este ano é diferente, certo? Você vai se exercitar 3x por semana, certo?

Vamos garantir que você comece da melhor maneira possível. Não imite aleatoriamente os exercícios que você vê os outros fazendo. Certifique-se de começar o seu ano de folga, reservando algum tempo para criar um plano de ação e visualizar suas metas de saúde e fitness.

1. Conte as suas calorias com MyFitnessPal

Você é o que você come! A comida é o combustível do corpo. Sua dieta é essencial para atingir seus objetivos de fitness. No coração de todas as coisas, a aptidão é a contagem básica de calorias. Esta é uma idéia muito simples: conheça sua contagem de calorias todos os dias e você estará a caminho de seu objetivo. Veja como isso funciona:

1. Use contador de calorias para descobrir a sua ingestão diária ideal de calorias. Lembre-se: uma vez que você começa a trabalhar, você precisará ingerir mais calorias do que quando você não o fez!
2. Se você quiser ganhar peso, procure consumir mais do que essa quantidade de calorias. Então, hipoteticamente, se a sua ingestão ideal é de 2000 kcal, tente atingir 2100-2200 em primeiro lugar. Se você está tentando perder peso, aponte mais baixo do que a sua ingestão ideal. Nesse caso, você tentaria por volta de 1800-1900. Trabalhe seu caminho para baixo e não faça nada muito drástico. Dê ao seu corpo algum tempo para se ajustar.
3. Acompanhe suas calorias com o aplicativo contador de calorias no seu telefone. Por outro lado, você pode memorizar um monte de valores aproximados (ou seja, 100g de peito de frango sem pele é em torno de 100kcal) e acompanhá-lo através do diário.

Há também a questão da composição dos alimentos e do tipo certo de nutrição, mas se você está apenas começando, concentre-se em suas calorias e use seu bom senso. O que você pode usar para rastrear suas calorias?

MyFitnessPal é um aplicativo contador de calorias gratuito que permite que você acompanhe sua comida de onde quer que você escolha comer. Basicamente, você digita o tipo de comida que está comendo e MyFitnessPal indicará quantas calorias você está consumindo nesta refeição. Está disponível como um aplicativo para o iPhone e também pode ser acessado em seu computador. Caso você seja cético, ele foi endossado pela PC Mag, e também por outros blogueiros independentes.

Alternativamente, você também pode dar um turbilhão ao FitDay ou ao The Daily Plate.

2. Encontre um plano de treino adequado

Naturalmente, trabalhar fora é outro elemento muito importante para se manter em forma e musculação. Infelizmente, há uma tonelada absoluta de planos por aí para escolher. Lembro-me de estar paralisado com a simples decisão de escolher um plano de treino. Eu usei o método simples de prova social: sempre que eu via alguém que parecia querer olhar para a academia, perguntei qual plano eles usavam. Eu também cutucava meus amigos que trabalhavam e buscava uma segunda opinião deles. A partir dessas perguntas, descobri que o plano gratuito StrongLifts 5 × 5 era bastante popular. (Eles também têm um aplicativo para iPhone.)

Acabei aderindo ao plano do Scrawny to Brawny, que se concentrava mais em ganhar peso e desenvolver músculos. Estes dois recursos são totalmente úteis para aqueles que procuram aumentar de volume. Gradualmente, fiz a transição para o Starting Strength de Rippetoe.

Se essas três decisões o paralisarem, comece com o StrongLifts por dois ou três meses. Vá com o plano e apareça no ginásio.

Estes planos são adaptados para os homens. Se você é uma mulher, não posso dizer que conheço um plano incrível para você. Eu sei que Bodybuilding.com é um recurso útil para iniciantes que procuram encontrar um plano para começar. Eles têm uma ferramenta que pode escolher um plano para você com base em seus objetivos.

3. Fique em forma alongando no trabalho

Embora a equipe do tenha a opção de trabalhar em casa, também entendemos as alegrias de trabalhar em um escritório. Uma das dificuldades no trabalho, seja em casa ou no escritório, é a falta de exercício. Não é exatamente natural ficar sentado em uma cadeira por um longo período de tempo. Tome estes tempos para esticar levemente e certifique-se de permanecer livre de lesões!

Fonte: military.com

Comece o seu dia de folga a partir de 2012 e tenha em mente a sua saúde e a sua forma física. Mantê-lo consistente e certifique-se de evitar lesões e permanecer motivado. Feliz Ano Novo!