Top 7 dicas simples de saúde e fitness para pessoas ocupadas

Nas últimas duas décadas, houve um crescimento exponencial no campo da ciência e tecnologia. Empregos de mão de obra manual se transformaram em trabalho de colarinho branco sentado em uma cadeira durante todo o dia. Paramos de fazer nossa própria comida e começamos a comprá-la pré-processada. Porque foi mais fácil. Tinha produtos químicos, não era natural, mas não nos importávamos.

O advento da internet nos permitiu trabalhar em qualquer lugar. Isso parece incrivelmente romântico. Você pode trabalhar em qualquer lugar! De onde nós acabamos trabalhando? Nossas casas, em nossos pijamas. A última desculpa que algumas pessoas tiveram de sair de casa - para ganhar a vida - já passou.

E agora é tudo isso.

Nós somos gordos

Mesmo que você não seja (bom para você, sério), as chances são de que você esteja estressado, cansado e geralmente não o que seu avô chamaria de “saudável”. Não precisa ser assim. Se você começar a fazer algumas pequenas e simples mudanças em seu estilo de vida hoje, estará adicionando muitos anos agradáveis ​​à sua vida no planeta Terra.

1. Treino de 7 Minutos

Se você está com pouco tempo, a melhor coisa que você pode fazer para se movimentar é o treino de 7 minutos. Você faz 12 exercícios sucessivos com intervalos de 5 segundos. São apenas 7 minutos, mas você vai acabar com um pouco de suor no final.

Nós cobrimos o treino em detalhes e recomendamos os melhores aplicativos para diferentes usuários, mas para começar, use os aplicativos oficiais de 7 minutos de Johnson e Johnson para iOS e Android.

2. Evitando o Túnel do Carpo

Se você está constantemente digitando em seu computador (note para si mesmo), suas mãos podem ficar cansadas, resultando em algo chamado Síndrome do Túnel Carpal. Se você está sentindo uma sensação de formigamento ou dormência em seus dedos, você pode estar sofrendo com isso já.

Se você seguir alguns exercícios simples de alongamento mostrados no vídeo acima, comece a ver a diferença em alguns dias.

3. Olhando longe da tela do computador

Este século trouxe um fenômeno chamado 20-20-20. Em palavras simples e simples, significa que a cada 20 minutos olhando para uma tela de computador, você deve fazer uma pausa de 20 segundos e focar em um objeto a 6 metros de distância.

Isso dará um impulso útil aos seus olhos.

Via Labnol.

4. Exercícios Nerdy

Fitness é uma droga, as academias são o local de reprodução dos esnobes esteróides e os alimentos embalados são os melhores. Pelo menos uma dessas três coisas não é verdade.

Fitness pode ser interessante. Se você é um geek / entusiasta de tecnologia / nerd / (insira aqui o rótulo de técnico), você vai adorar o que o Steve Kamb oferece na NerdFitness. É um site que fala sobre fitness mas com todas as referências e piadas internas que você, o cara nerd vai entender. Não há treino mágico ou uma pílula para acabar com todos os seus problemas.

NerdFitness lhe dá a dura verdade servida com um recheio de pensamento lógico, do jeito que você gosta.

Aqui estão alguns artigos do site:

• Como subir de nível no jogo da vida
• O Treino 300
• Guia do nerd para o sucesso e a felicidade

E você pode encontrar muito mais na página de recursos do site.

5. Sentado é mau para você

Como uma má postura sentada no trabalho pode levar a uma má postura o tempo todo:

- WSJ Índia (@WSJIndia) 25 de junho de 2014

O homem não estava realmente destinado a sentar-se durante 8 horas por dia em uma cadeira com as costas arqueadas e os olhos fixos na tela do computador. Sim, é meio triste que esse não seja o nosso destino. Mas pelo menos agora sabemos.

Sentado por períodos prolongados de tempo (e mais importante sentado em uma má postura) tem sido associado a danos nos órgãos, lentidão das funções cerebrais, dor nas costas e muito mais.

Este infográfico da Daily Inforgraphic lhe dá uma visão de tudo que está errado com a sessão e o que você pode fazer a respeito. Clique na imagem para visualizar expandida.

Patel calcula que, em média, as pessoas que se sentam muito raspam alguns anos fora de suas vidas. - New York Times

Se você quiser saber mais sobre como exatamente está sentado fazendo você ficar gordo e insalubre, confira este ótimo post no Lifehacker.

Um vídeo animado sobre posturas sentadas

O vídeo acima mostra os perigos de se sentar em um dia de trabalho e o que você pode fazer a respeito. Acontece que, simplesmente levantando-se da cadeira a cada trinta minutos e fazendo algumas investidas ou panturrilhas faz maravilhas pela sua saúde.

6. Basta obter uma mesa de pé

E eu não estou falando em comprar uma mesa de ajuste automática de altura de US $ 1.000. Você, francamente, não precisa disso. Você mora em um lugar onde há um Ikea por perto? Ou você pode obter uma noite, placas simples e suportes? Você pode facilmente construir uma mesa de pé por US $ 22.

Mas eu vou fazer um favor sólido - você pode construir uma mesa de pé de graça. Apenas com coisas que você tem em sua casa. Eu fiz um apenas por sustentar um banquinho que eu tinha deitado na minha mesa existente (imagem abaixo). Sim, não será apresentado no Apartment Therapy, mas funciona. Se você está começando com mesas de pé, certifique-se de fazer pausas regulares, usar sapatos ou ficar em um tapete de yoga para que você não queime rapidamente.

A única coisa que você precisa lembrar ao configurar uma mesa de pé - no entanto, você está fazendo isso - é novamente, postura. O conjunto para ser ergonômico.

Macaco consertando (UPDATE: Esta ferramenta não está mais disponível) tem um ótimo guia sobre como construir uma mesa de pé e qual é a melhor posição para os componentes. A imagem abaixo é algo que você deve procurar. Em linha reta para trás, braços formando um perfeito "L" quando descansado na mesa e a metade superior do monitor em frente aos seus olhos.

Se você estiver usando um laptop, não conseguirá sair da posição de posicionamento da mão. Se ficar muito desconfortável, considere adquirir um teclado Bluetooth.

7. Por último, não faça nada por 2 minutos

Parece simples, não é? Não é. Mas esse é o desafio. Basta lançar este site e tentar relaxar, tente não pensar sobre esse prazo ou como sua equipe está realizando no futebol de fantasia. Desligue, respire fundo por apenas dois minutos. Vai te fazer bem.

Alguma outra dica simples sobre saúde que você conhece? Faça-nos um favor e poste nos comentários. Os Deuses e Seres Humanos do século 21 devem agradecer a você.