Como se sentar na frente do computador: Ergonomia da computação

Algumas pessoas passam mais de 6-10 horas por dia em frente a computadores. Eles são tão absorvidos em suas atividades que não prestam atenção às suas posturas. Alguns podem estar se inclinando fortemente para olhar a tela ou o teclado, enquanto outros podem estar digitando com os pulsos suspensos no ar o tempo todo. Posturas incorretas levam a problemas de saúde, como dor nas costas, ombro e dor no punho, queimação nos pés, síndrome do túnel do carpo e perda de visão - especialmente se você tiver mais de 40 anos. Neste artigo, discutiremos a postura correta para sentar em frente ao computador.

Como se sentar em frente ao computador

O descanso traseiro é necessário

O estudo de como o corpo de um indivíduo se comporta durante diferentes tarefas, o impacto desse comportamento corporal e a pesquisa de condições ótimas para evitar dano é conhecido como ergonomia. Ergonomia do local de trabalho é geralmente a otimização do local de trabalho para que o dano corporal seja reduzido. Isto é conseguido através do fornecimento de iluminação adequada, ventilação e fornecimento de material que coloque menos stress no corpo. No caso de computadores, é a cadeira, escrivaninha, teclado de computador e mouse, etc.

O problema mais comum entre pessoas que trabalham por muito tempo em computadores é a dor lombar . Isso gera com o tempo e é difícil de tratar, tornando as pessoas dependentes de analgésicos, etc.

Para evitar isso, use uma cadeira que seja ajustável. A inclinação das costas da cadeira deve ser de cerca de 100 a 110 por cento. 90 por cento é muito reto e não será de qualquer conforto. Mais de 125% colocarão estresse em outras partes do corpo - pescoço e olhos, especialmente. 100 a 110% é ideal para manter os problemas nas costas - desde que você descanse todo o encosto nas costas da cadeira

Se a cadeira não for projetada para dar apoio à parte superior e inferior das costas, use almofadas pequenas para apoiar a parte superior das costas em direção aos ombros e parte inferior das costas. Mantenha as costas descansadas o maior tempo possível. Se você tiver que se inclinar para frente por algum motivo, certifique-se de fazer pausas e continuar descansando as costas em intervalos regulares.

Descanso de Braço e Ombros

Se a cadeira tiver um descanso de braço, use-a para que a pressão nos ombros é reduzida. Em cadeiras sem descanso de braço, toda a pressão é colocada nos ombros. Se você não puder comprar uma cadeira com descanso de braço, poderá colocar os cotovelos nas pernas após cruzá-las. Mas essa solução alternativa de cruzar as pernas e colocar cotovelos nas pernas também pode ser perigosa a longo prazo. Tudo bem por curtos períodos. Lembre-se que se você mantiver as pernas cruzadas (como descansar um pé no joelho de outra perna), o fluxo de sangue para as pernas será afetado.

Para evitar problemas com as pernas e cuidar de seus ombros, use um cadeira com braço descansa . Se os apoios para os braços forem ajustáveis, é ainda melhor porque um tamanho não serve para todos. Se você não tiver uma cadeira com descanso para os braços, tente comprar uma o mais breve possível. Você não vai querer viver com dor no ombro toda a sua vida

O descanso do pulso é importante

Quando se fala sobre a postura correta para se sentar na frente de um computador, é importante observar a posição dos pulsos. O básico é dar um descanso aos pulsos. Muitos de nós continuam digitando com os pulsos no ar. Esta prática coloca muito estresse nos pulsos e, se for mantida por períodos mais longos, causará dor permanente no punho.

Se o seu for um laptop, ele vem com descanso para os pulsos em ambos os lados do touchpad. Se você estiver usando teclados comuns, há muitos teclados baseados em ergonomia. A Microsoft pesquisou para criar teclados que detectam o nível de estresse dos usuários. Com base na pesquisa, a Microsoft e muitas empresas, como a Logitech, Amkette e outras, criaram teclados destacáveis ​​que podem ser ajustados para fornecer descanso aos pulsos, ao mesmo tempo em que reduzem o estresse nos dedos durante a digitação.

Se você não tiver um teclado ergonômico e não planejar comprar um imediatamente, lembre-se de fazer intervalos ao digitar por mais horas. A cada quinze minutos, descanse seus pulsos colocando as pernas ou em algum lugar confortável por um minuto ou dois.

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As pernas devem descansar

A parte superior das suas pernas (acima dos joelhos) deve estar completamente descansado nas cadeiras. Se essa parte das pernas for levantada porque a cadeira é menor, você está arriscando a dor no joelho . Da mesma forma, certifique-se de que a cadeira tenha altura suficiente para que seus pés possam tocar corretamente no solo . Os pés devem ser colocados perpendiculares ao solo.

O acima pode ser conseguido usando uma cadeira ajustável. Se você não puder comprar um imediatamente, você pode usar travesseiros ou algo para aumentar a altura e manter as pernas descansadas. Além disso, continue mudando a posição das pernas de vez em quando, se você estiver sentado por muito tempo. Por exemplo, colocar um pé sobre o calcanhar da outra perna ou colocar uma perna sobre a outra durante algum tempo pode ajudar a prevenir uma exposição prolongada a desconfortos que podem resultar em danos permanentes ao seu corpo.

Pescoço e olhos

Para evitar doenças como Glaucoma e Schilosis, você deve estar olhando para a tela . Não se sente em posição de puxar o pescoço para cima e esticar os músculos. Não use uma posição que faça você parecer acima da linha reta de visão (uma linha reta significaria usar os olhos na frente sem levantá-los).

Além do acima, é recomendável que você se afaste do computador em intervalos regulares. Enquanto em um computador, as pessoas esquecem de piscar - o que aumenta o estresse na retina. Isso nunca deve ser tomado de ânimo leve, pois pode causar cegueira. Existem programas de terceiros disponíveis que o lembram de tirar uma folga de olhar para a tela como Pause4Relax ou Eye Relax.

Em suma, quando falamos sobre a postura correta para sentar na frente do computador, estamos falando de ergonomia: a prática de evitar desconforto em qualquer parte do seu corpo. Suas costas, pernas, pescoço e pés devem estar devidamente descansados. Seus olhos devem continuar piscando e ficarem retos ou um pouco mais baixos na tela. Fazer pausas forçadas na computação é sempre uma boa ideia!

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