Como Superar os Vícios Modernos | Jejum de Dopamina 2.0
Índice:
- Rastrear telefone e uso de aplicativos
- Definir limites diários
- Tempo Livre de Tela Mantém Você Fora Do Seu Telefone
Seja honesto. Você provavelmente usa o smartphone mais do que deveria, mas está longe de estar sozinho. É viciante checar as mídias sociais, jogar jogos e, claro, apenas olhar para baixo quando você está em uma situação socialmente desajeitada.
O Apple Watch e outros smartwatches tentaram remediar o vício de smartphones em todo o mundo, mas ainda é muito cedo para realmente dizer se eles fizeram alguma coisa. Enquanto isso, tente fazer o download de apenas mais um aplicativo: Momento para iOS. A ferramenta analisa com que frequência você e sua família usam seus smartphones, rastreiam seus hábitos e fornecem maneiras de tentar quebrar os padrões de uso viciantes.
Dica: os usuários do Android, confira OffTime para vícios de smartphones também.Rastrear telefone e uso de aplicativos
Moment é um aplicativo freemium, então é grátis para baixar, mas você terá que pagar para acessar recursos adicionais. O que você pode fazer de graça é rastrear seus hábitos. Moment monitora quanto tempo você usa seu telefone todos os dias e dá-lhe uma quebra de quando você usou durante todo o dia. Ele também pode, opcionalmente, monitorar o uso de seu aplicativo individual, mas isso exige que você faça um screenshot das estatísticas de sua bateria todos os dias e passe para o Moment para análise.
Se você deseja desbloquear a maioria dos recursos que podem ajudá-lo a quebrar seus hábitos, será necessário fazer upgrade. A versão Pro do Moment é uma compra única de US $ 4, 99 e adiciona a capacidade de definir limites diários, restringir seu uso, lembretes e algo chamado Phone Bootcamp.
Depois de usar o Moment por uma semana para que ele possa determinar quais são seus hábitos, você pode se inscrever no Phone Bootcamp no aplicativo. Todos os dias, por 14 dias, você tem uma tarefa diferente para realizar e esse é seu único trabalho. As tarefas giram em torno de usar o telefone menos, então prepare-se.
Se você quer envolver toda a sua família, isso requer uma compra separada. Moment Family é um serviço de assinatura - três meses por US $ 14, 99 ou 12 meses por US $ 44, 99. Ele desbloqueia o Pro para todos os membros da família, monitora o uso de cada pessoa em cada dispositivo iOS e mantém todos os dados em sincronia.
Definir limites diários
Depois de desbloquear o Pro, você pode começar a definir limites diários para si mesmo (ou para sua família com uma assinatura). Toque no ícone Configurações e em Limite diário para configurá-lo. Escolha a quantidade de tempo que você deseja usar seu iPhone todos os dias. Quando esse tempo acabar, você receberá um alerta dizendo para desligar o telefone.
Se você precisar de mais disciplina, ligue Force Me Off When I'm Over para ouvir um som de toque persistente e irritante que não será desativado a menos que você bloqueie seu telefone.
Lembretes minúsculos também é um recurso que ajuda a torná-lo consciente do seu uso. Ative isso para obter um alerta em um intervalo de tempo de sua escolha (o padrão é 15 minutos) com um som sutil que informa o tempo que passou.
Tempo Livre de Tela Mantém Você Fora Do Seu Telefone
O meu recurso Pro favorito do Moment é o tempo livre de tela porque é direto ao ponto e perfeitamente eficaz. Quando você entra nas configurações do aplicativo, a ativação do tempo livre de tela impede que você saia do telefone por um determinado período de tempo. Como você pergunta? Ele toca um som alto e irritante assim que é ativado até que você o desligue ou o tempo acabe. Isso reproduz e alerta você para parar de usar seu telefone, mesmo que você não esteja usando ativamente o aplicativo, como acontece com os limites diários.
Se você precisar se concentrar em algo e não quiser se deixar levar pela tentação de verificar seu telefone, esse é o recurso que você usará com frequência. Você pode até mesmo configurar um horário para que ele seja ligado e desligado automaticamente quando necessário, digamos, durante o horário de trabalho.
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