O Guia de Sobrevivência do Túnel do Carpo

Meu dedo indicador foi completamente entorpecido. Você poderia cutucá-lo e eu não sentiria nada. Esse foi o sinal de néon vermelho piscando me dizendo que algo estava errado. O culpado: laptops. Meu estimado parceiro em crime, Patrick Miller, escreveu recentemente sobre o que o incomoda sobre laptops. Agora é minha vez, mas quero compartilhar um conto pessoal com você. Ao longo do caminho, vou lhe dizer como evitar os mesmos erros que cometi.

Túnel do Cárpato: Uma História de Loathe

Síndrome do túnel do carpo e RSI - a ruína do usuário moderno de computador - bateu em casa para mim porque passei muito tempo usando touchpads mal posicionados e teclados gravados a sério. Mas eu consegui uma coisa ou duas sobre ergonomia como resultado. Minha miséria é sua chance de aprender

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Continue, segure sua mão perto dos botões do mouse e do touchpad de um laptop. Toda vez que você começa a digitar um documento no ônibus, na cafeteria ou naquele vôo para a grande reunião, você provavelmente está forçando suas mãos a posições desconfortáveis. Como meu médico me disse no outro dia: "Não compre um laptop baseado apenas no que você planeja fazer com ele. Antes de mais nada, certifique-se de que ele esteja de acordo com as necessidades do seu corpo - e não o contrário".

Dr. Thomas M. Marsella, MD, com o departamento de Serviços de Saúde Ocupacional da Physician Foundation no California Pacific Medical Center, tem algumas outras sugestões.

Take Breaks

"As micro-fraturas são o caminho mais seguro para prevenir lesões por esforço repetitivo. Eles deixe o corpo se recuperar das atividades. "

- Thomas Marsella

Além de deixar o neo-ludita e proibir toda a tecnologia, a melhor coisa a fazer é dar um tempo. Levante-se. Vá absorver um pouco daquela luz solar sobre a qual você continua lendo.

O problema é que é fácil ficar hipnotizado por alguma planilha fascinante. Estou usando o Break Reminder, um temporizador de contagem regressiva, para voltar à realidade. Eu tenho o software configurado para forçar-me a fazer uma pausa de 3 minutos a cada 30 minutos - bloqueando o teclado. Você pode ajustar o programa da maneira que achar melhor, mas certifique-se de que ele não interfira em suas chamadas de conferência pela Web (whoops). Meu fisioterapeuta me aconselha que as pessoas não devem usar um computador na mesma posição por mais de uma hora de cada vez sem uma pausa.

Outra abordagem é definir um temporizador em algo que você carrega com você em todos os lugares - seu celular Por exemplo,

Do Some Stretches

"Nós vemos pessoas mais jovens chegando com problemas nas mãos hoje em dia. Normalmente, conforme o corpo envelhece, as pessoas não são tão flexíveis e capazes de se recuperar. Então não se esqueça para exercitar. "

- Thomas Marsella

Conselhos básicos de exercício são fáceis de encontrar. No trabalho, pergunte ao RH. On-line, você encontrará muitos especialistas prontos para fornecer suas sugestões. Agora é minha vez.

Mas primeiro, um conselho: se algum exercício começar a doer, pare. Consulte um especialista para verificar se você está fazendo o exercício corretamente e para ter certeza de que não tem um problema mais sério.

Estique 1: Gênio do Mal. Estenda os dedos e coloque as palmas das mãos juntas à sua frente, coloque os cotovelos para fora e pressione suavemente as mãos. Para a forma adequada, pense em algum lugar entre "oração zen" e "gênio do mal".

Estique 2: Mãos para baixo. Primeiro, estenda seu braço esquerdo e segure sua mão esquerda paralelamente ao chão, palma baixa. Pegue a sua mão direita e coloque-a na sua esquerda. Os quatro dedos da mão direita devem estar na parte de trás da mão esquerda, com o polegar direito pressionado contra a base da palma da mão esquerda. Empurre suavemente a mão esquerda para baixo. Agora, troque de mãos.

Trecho 3: Queixo Duplo. A postura sentada correta em sua mesa é em forma de "L". Seus ouvidos devem estar sobre seus ombros. Se você está inclinado em seu computador, você está forçando seu pescoço. Para facilitar isso, comece com a cabeça levemente inclinada para cima e para frente. Agora, lentamente, traga a sua cabeça em direção ao seu peito e dobre um pouco para fazer um queixo duplo.

Esses são apenas alguns princípios básicos; não se esqueça de consultar um especialista real para aprender os exercícios certos para você.

Estou sem palavras escolhidas pelo bom médico, mas tenho algumas delas próprias. Este Mobile Computing é um dos meus últimos atos como escritor sênior na PCWorld. Eu decidi sair do jornalismo convencional para seguir um caminho um pouco diferente. Eu quero dar um momento para agradecer a todos os envolvidos na PCWorld que fizeram os últimos dois anos memoráveis. Fique elegante - e se quiser manter contato comigo, estou a apenas 140 caracteres (@gizmogladstone).