Os melhores aplicativos de treino científicos gratuitos de 7 minutos para android e ios

Tudo começou com um artigo do NYT e logo se tornou uma sensação. Você vai encontrar blogs de treino e revistas constantemente chegando com maneiras novas e interessantes para você se exercitar (e comprar suas coisas). Mas “o treino científico de 7 minutos” se destacou. Pode ser porque tinha a palavra científica, ou pode ser, apenas pode ser, porque era realmente bom.

O tom é simples. Você faz 12 exercícios diferentes por 30 segundos cada e leva 5 segundos entre cada um deles. Você não precisa de nenhum equipamento. Tudo que você precisa é o seu corpo, uma parede e uma cadeira.

Treinamento intervalado significa que você percorre exercícios de alta intensidade e baixa intensidade. Exercícios de treinamento de intervalo geralmente duram de 30 minutos a uma hora. Este treino aplica os mesmos princípios, mas traz o tempo total gasto para apenas 7 minutos. Você é livre para repeti-lo novamente e novamente se você quiser mais.

A ciência por trás disso é simples. Como afirmado no artigo, “mesmo alguns minutos de treinamento em uma intensidade que se aproxima de sua capacidade máxima produz mudanças moleculares dentro dos músculos comparáveis ​​às de várias horas de corrida ou de bicicleta”.

E, claro, como esta é a internet de que estamos falando, tem havido alguma reação sobre isso. Mas não importa quais são suas crenças de exercício, você sabe o que é melhor do que não fazer nada? Um treino de 7 minutos que atinge todo o seu corpo, faz você suar e, finalmente, deixa você melhor do que estava há 7 minutos.

Esses sete minutos devem ser, em uma palavra, desagradáveis. A vantagem é que, depois de sete minutos, você está pronto. - Chris Jordan

Sobre aplicativos

Se você quiser, você pode fazer todo este exercício apenas olhando para esta imagem.

Embora isso possa ter feito isso para nossos pais ou avós, gostamos de ter nossos bolos (exercícios) servidos em um prato de prata com chantilly extra (dispositivos móveis e aplicativos lindos, respectivamente).

Então, sem mais delongas, vamos falar sobre os aplicativos que levarão você a esses desagradáveis ​​e necessários 7 minutos do dia.

Nota: Você pode querer dar uma olhada neste artigo Lifehacker com vídeos e descrição sobre todos os 12 exercícios.

Aplicativos Android

Treino de 7 minutos

7 Minute Workout é um aplicativo muito leve que usa o mecanismo de texto para fala do Google para ler as instruções. Há uma barra de progresso circular que mostra quanto tempo você deixou na atividade atual, dá uma contagem regressiva de 3-2-1 e informa a próxima atividade também. Se você sabe o que está fazendo e tudo o que precisa é de um aplicativo para manter o controle dos exercícios e do tempo, o 7 Minute Workout oferece tudo em um pacote gratuito.

Também é muito flexível. Sim, é chamado o treino científico, mas se você quiser alterar qualquer pequeno detalhe sobre o treino, este aplicativo permite que você. Você pode mudar o tempo de exercício de 30 segundos para outra coisa, repetir o treino mais de uma vez e muito mais. Ir para o menu Configurações para ajustar o seu treino.

O aplicativo de treino oficial de 7 minutos da Johnson & Johnson

Para o Android, o aplicativo de treino oficial de 7 minutos da Johnson & Johnson é um verdadeiro vencedor. Oferece-lhe o treino original de 7 minutos para começar e adiciona os conjuntos de aquecimento e arrefecimento, se desejar. O aplicativo é bem projetado e a tela de exercícios fornece todas as informações que você precisa.

Há um círculo pontilhado mostrando seu progresso, um vídeo do criador do treino de 7 minutos realmente fazendo o treino e dando dicas, motivação e detalhes sobre qual exercício você está fazendo no momento.

Você não pode mudar por quanto tempo você faz um exercício ou seu intervalo com o aplicativo oficial, mas de certa forma é infinitamente personalizável. J & J assumiu a idéia de treino de 7 minutos e construiu sobre ele.. muito.

Então, agora você pode fazer coisas como "O treino de explosão de cardio de 21 minutos" ou "O treino de força".

iPhone e iPad

Quando se trata de dispositivos iOS, mais uma vez você tem muitos aplicativos para escolher, mas vamos nos ater a dois realmente bons.

Treino de 7 minutos por Bytesize

O aplicativo é simples, gratuito e não está cheio de anúncios. Você recebe uma lista de todos os exercícios, toca em qualquer um deles e você recebe uma descrição detalhada sobre o exercício acompanhado de um vídeo explicativo.

Enquanto a narração é muito boa, não há animações ou ilustrações de exercícios quando você está malhando. Apenas uma tela simples cheia de texto.

O aplicativo de treino oficial de 7 minutos da Johnson & Johnson

Mais uma vez, o aplicativo da J & J tira a glória. Parece e funciona exatamente como o aplicativo para Android, se não melhor. As transições são mais suaves e o aplicativo para iPad é uma delícia de usar. Este aplicativo, com seus vídeos úteis na tela de treino, opções de aquecimento e desaquecimento e apenas a coleção completa de exercícios e planos de treino diferentes tornam o melhor aplicativo de treino de 7 minutos para iniciantes.

O treino de sete minutos por quinze malabaristas Software

Este é o melhor aplicativo de treino de 7 minutos para o melhor fã de treino de 7 minutos. O aplicativo é muito simples. Não há opções para escolher, sem treinos para configurar, nada. Este é o aplicativo para pessoas que sabem o que estão fazendo, mas precisam de alguém para ficar de olho nelas.

Inicie o aplicativo, toque em Iniciar o Treino e comece a malhar. O aplicativo mostra algumas animações muito agradáveis ​​na tela de treino com vozes robóticas e um grande cronômetro de contagem regressiva imposto na tela.

Se você está apenas começando, este aplicativo não é claramente para você, mas deve ser seu objetivo, ser tão bom no treino de 7 minutos que tudo que você precisa para manter é este pequeno aplicativo genial.

Conclusão

Se você chegou até aqui, bom para você. Você está pronto para melhorar a si mesmo. Se você me perguntar, eu recomendo o aplicativo oficial de 7 minutos da J & J. É o melhor trampolim para um estilo de vida mais saudável.