4 dicas para proteger os olhos das telas de computador

Quando foi a última vez que você passou um dia sem olhar para uma tela? Eu não acho que você pode se lembrar - bom para você se você fizer - mas de laptops em casa e no escritório para smartphones em jogo ou festa, estamos cercados por telas o tempo todo nos dias de hoje.

Embora dispositivos conectados à internet como smartphones e laptops tenham contribuído muito para a maior produtividade dos indivíduos, as inúmeras horas que estamos gastando na tela sobrecarregam nossos olhos um pouco.

Raramente há um momento em que a maioria da multidão não é encontrada olhando para as telas e longas horas fazendo isso podem causar Síndrome de Visão Computacional, o que pode levar a uma série de complicações de saúde a longo prazo.

Para garantir que você enfrente a menor quantidade de problemas de saúde relacionados aos seus olhos no futuro, aqui estão algumas maneiras de ajudar os olhos a relaxar entre essas horas extenuantes na tela.

Modifique seus hábitos de leitura

O papel ainda está vivo e chutando! Se você é um ávido leitor e consome muitas notícias ou livros on-line, pode pensar em mudar para a alternativa tradicional dos livros impressos, jornais e revistas.

O último não vai custar muito, já que os jornais custam uma quantia insignificante e as revistas publicam suas edições on-line e impressas por um pouco mais - permitindo que você tenha acesso a ambos.

A edição impressa de livros é um ótimo complemento para a decoração da sua casa e também você não terá que se preocupar com a falta de bateria quando você está chegando ao fim.

A leitura em uma tela coloca muita pressão em seus olhos, principalmente devido aos displays retroiluminados. Se você está inclinado a não dar um passo para trás da tecnologia, também é recomendável usar um Kindle - o que não tem tela retroiluminada.

Monitore seu tempo na tela

De acordo com um relatório da Nielsen, em média, um adulto olha para uma tela por mais de 11 horas, o que é uma grande parte do seu dia, considerando que, em média, nossos dias têm de 16 a 18 horas de duração.

Para acompanhar o tempo de tela, mantenha um documento simples ou uma planilha onde você pode inserir as horas na tela manualmente ou os usuários podem instalar um aplicativo como Moment (para iOS) e QualityTime (para Android) que faz isso para você.

O momento rastreia a hora da tela do seu celular, informando o horário exato em que você usou o telefone. O QualityTime faz o mesmo e também rastreia seu tempo de uso exclusivo do aplicativo.

Monitorar o tempo que você dedica para olhar para um computador ou para a tela do smartphone lhe dará uma boa ideia do que está causando essas dores de cabeça ou visões embaçadas e você pode até mesmo parar quando achar que está superando seu tempo médio.

Use estas ferramentas para ajudá-lo a fazer pausas e relaxar

Você pode fazer isso sozinho, mas muitas vezes estamos imersos demais em nosso trabalho (ou entretenimento) para manter o controle do tempo que passamos na frente da tela.

Não se preocupe, pois há muitas ferramentas para ajudá-lo com isso. Você pode usar ferramentas baseadas no Windows como o Big Stretch Reminder ou o EyeLeo para definir lembretes com mensagens personalizadas, a fim de dar a si mesmo um intervalo entre as horas extenuantes.

Outra ferramenta é uma extensão de cromo chamada eyeCare que, além de definir lembretes, também sugere exercícios de olhos e costas para relaxar.

Você pode até usar um temporizador no seu PC ou smartphone para configurar lembretes para fazer uma pausa na tela, fechar os olhos por um tempo ou desviar o olhar da tela.

Você também pode usar o EVO, um site que permite escolher entre temporizadores predefinidos e definir os personalizados, o que permitirá que o site informe quando você precisar fazer uma pausa.

Mantenha um bloco de notas à mão

Sem dúvida, há vários aplicativos e ferramentas para smartphones e computadores, mas tirar suas anotações em papel ajudará a reduzir o estresse causado pelas telas.

Se você é um estudante ou trabalha em um escritório, fazer anotações no papel reduzirá significativamente o tempo gasto na frente da tela. Se você está interessado em ter suas anotações digitalizadas, você pode clicar em uma foto da nota manuscrita apenas para manter uma cópia em formato digital.

Passar muito tempo na frente de uma tela sem fazer qualquer pausa entre eles pode ser extremamente prejudicial para os olhos e ficar sentado em frente ao computador sem fazer uma pausa para alongar os músculos pode ser prejudicial ao seu bem-estar também.

Ficar longe de sua tela por um tempo, especialmente quando isso pode ser feito - lendo livros, notícias e revistas impressas, bem como anotando no papel - é uma boa idéia também, você agradecerá a si mesmo por tomar as necessárias precauções mais tarde em sua vida.